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心と身体のアロマレシピ

二の腕を引き締める

筋肉が落ちやすく、年齢とともにたるみが目立つ二の腕。ノースリーブをスマートに着こなすためにも、ぜひ引き締めておきたいところです。


特に肩コリがある人は要注意です。肩コリは肩周辺の血液やリンパの流れが悪く、いわば詰まっているような状態です。詰まりがあると、二の腕の血液やリンパが流れにくく、滞留することになります。結局、余分な水分や老廃物がスムーズに排出されなくなり、二の腕が太くなりやすいのです。

 

二の腕だけでなう腕全体をマッサージして、流れをよくしていきましょう。肩コリがひどい人は、肩コリのマッサージもおすすめです。

 

二の腕がプヨプヨしやすいのは、日常生活で腕の外側の筋肉・上腕三頭筋を使う機会があまりないことも一因です。左右の手首をお互いに押し合ったり、四つん這いで行う簡単な腕立て伏せなどをして腕の外側の筋肉を鍛えると、引き締め効果はアップします。

＜レシピ１＞マッサージ

 

  • ゼラニウム・エジプト１滴+ジュニパー１滴+ホホバオイル10ml

 

  1. まず、右の腋の前側にある筋肉（大胸筋）を大きくつかんで、もみほぐします。

  2. 次に、腋と背中の境目あたりにある筋肉をつかみ、軽く引き上げるようにしながらもみほぐします。

  3. 腕の脂肪を強めにつかみながら、手首から腋の下までマッサージします。次に手首から腋の下に向かって手の平を密着させながらゆっくりとさすり上げていきます。

  4. 二の腕部分を外側から内側にねじり上げていきましょう。反対側も同様に行います。
     

＜レシピ２＞マッサージ【肩胛骨を動かす】
 

  1. 左手を後ろに回して肩胛骨を浮かせ、右手で肩胛骨の内側を押します。

  2. 両手を後ろに回して合わせ、腕を上げます。

  3. 後ろで腕を組み、そのまま上げます。

  4. 腋の下をつまみ、下へつまみおろします。

  5. 二の腕を内側から外側へひねります。

おすすめの精油

  • サイプレス

  • アトラスシダー

  • ジュニパー

  • ゼラニウム・エジプト

  • ゼラニウム・ブルボン

  • ペパーミント

  • アルベンシスミント

  • ユーカリ・グロブルス

おすすめのマッサージオイル

  • サイプレス１滴＋アトラスシダー（or ジュニパー１滴＋ペパーミント１滴）＋ホホバオイル10ml

  • サイプレス１滴＋ジュニパー１滴（or ゼラニウム・エジプト１滴）＋ホホバオイル10ml

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