心と身体のアロマレシピ

眠れない

眠れない原因にはストレスや生活リズムの乱れなどがあります。夜更かしや二度寝、不規則な食生活などを繰り返し、更にストレスがたまっていくと、自律神経は簡単にバランスを崩します。夜になってもリラックスをもたらす副交感神経がうまく働かず、神経が緊張したままになるため、眠れなくなってしまうのです。

気分をリラックスさせるラベンダー・アングスティフォリアなどを使い、神経の緊張を解きほぐしていきましょう。また、疲れによって身体がこわばっていても緊張を招きます。ゆるゆると身体をほぐすのもいいでしょう。

香りを取り入れる際のポイントは、ほんのり香る程度にすることです。香りが強いと、香りを意識して頭が働いてしまうので注意しましょう。｢眠れない｣と思うと余計眠れなくなるので、おおらかに構えることも大切です。

睡眠で大切なのは、時間ではなく質です。できるだけ起床時間を一定にして二度寝はせず、昼間は活動的に動くことを心掛ければ、質の良い眠りが訪れる身体に変わることでしょう。

＜レシピ１＞枕元で芳香浴

ティッシュペーパーに精油を２～３滴垂らし、垂らした側を内側にしてたたんで、枕の下に入れるだけです。ほんのりと漂う香りが、眠りへと導きます。

＜レシピ２＞アロマブリージング

副交感神経の働きを活発にする腹式呼吸で、眠りを促しましょう。部屋に香りを漂わせたら、楽な姿勢で椅子に座ります。軽く目を閉じて手をおへその下に置き、お腹をへこませながら細く長く息を吐きます。吸う時は鼻から息を吸い、お腹を膨らませるようにします。数回繰り返しましょう。

＜レシピ３＞温湿布＆エクササイズ

精油を垂らして作った温湿布を後頭部と仙骨（お尻の割れ目の上）、腹部に当てて仰向けで寝ます。息を止めて全身に力を入れ、数秒後にパッと脱力しましょう。数回繰り返せば、気持ちがゆるんでくるでしょう。

＜レシピ４＞入浴

ぬるめのお湯に精油を混ぜたバスオイルを入れ、頭を浴槽のへりにあずけて目を閉じ、楽な姿勢をとります。口から息を細く吐きながら身体の力を抜き、吐ききったら息を吸いましょう。お湯に身を任せれば、気持ちが安らいできます。