心と身体のアロマレシピ
眠れない
眠れない原因にはストレスや生活リズムの乱れなどがあります。夜更かしや二度寝、不規則な食生活などを繰り返し、更にストレスがたまっていくと、自律神経は簡単にバランスを崩します。夜になってもリラックスをもたらす副交感神経がうまく働かず、神経が緊張したままになるため、眠れなくなってしまうのです。
気分をリラックスさせるラベンダー・アングスティフォリアなどを使い、神経の緊張を解きほぐしていきましょう。また、疲れによって身体がこわばっていても緊張を招きます。ゆるゆると身体をほぐすのもいいでしょう。
香りを取り入れる際のポイントは、ほんのり香る程度にすることです。香りが強いと、香りを意識して頭が働いてしまうので注意しましょう。「眠れない」と思うと余計眠れなくなるので、おおらかに構えることも大切です。
睡眠で大切なのは、時間ではなく質です。できるだけ起床時間を一定にして二度寝はせず、昼間は活動的に動くことを心掛ければ、質の良い眠りが訪れる身体に変わることでしょう。
<レシピ1>枕元で芳香浴
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ラベンダー・アングスティフォリア 2~3滴
ティッシュペーパーに精油を2~3滴垂らし、垂らした側を内側にしてたたんで、枕の下に入れるだけです。ほんのりと漂う香りが、眠りへと導きます。
<レシピ2>アロマブリージング
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おすすめの精油のうちのどれか
副交感神経の働きを活発にする腹式呼吸で、眠りを促しましょう。部屋に香りを漂わせたら、楽な姿勢で椅子に座ります。軽く目を閉じて手をおへその下に置き、お腹をへこませながら細く長く息を吐きます。吸う時は鼻から息を吸い、お腹を膨らませるようにします。数回繰り返しましょう。
<レシピ3>温湿布&エクササイズ
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ネロリ1滴
精油を垂らして作った温湿布を後頭部と仙骨(お尻の割れ目の上)、腹部に当てて仰向けで寝ます。息を止めて全身に力を入れ、数秒後にパッと脱力しましょう。数回繰り返せば、気持ちがゆるんでくるでしょう。
<レシピ4>入浴
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ラベンダー・アングスティフォリア2~3滴
ぬるめのお湯に精油を混ぜたバスオイルを入れ、頭を浴槽のへりにあずけて目を閉じ、楽な姿勢をとります。口から息を細く吐きながら身体の力を抜き、吐ききったら息を吸いましょう。お湯に身を任せれば、気持ちが安らいできます。
おすすめの精油
〈疲れて眠れない時〉
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ラベンダー・アングスティフォリア
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ラベンダー・アングスティフォリアAOP
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ローズ
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ベルガモット
〈興奮して眠れない時〉
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ラベンダー・アングスティフォリア
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ラベンダー・アングスティフォリアAOP
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ネロリ
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プチグレン
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ベチバー